大補鍋 Dippot Life

你是不是也有以下的煩惱：

每天滑YOUTUBE看著韓國肌肉歐爸、中國網紅長腿小姐姐，

想著：這次一定要下定決心要來減肥，向腰間捏起來5公分厚的肥肉SAY GOOD BYE，

接著繼續滑下一部影片，「等等看完這部我就去運動」，看完影片之後，又覺得時間太晚了，

還是明天再開始運動吧，結果一天天甚麼也沒改變，衣服也只能越買越大號，

越穿越多遮掩不自信的部位，又因為設定目標一直沒完成，反而對自己更沒自信。

以前我也曾經是87公斤的胖胖男生，常常夏天也要穿著厚厚的外套或長袖，

被同學調侃好像也不能生氣，一直到升了大學下定決定減肥，

於是一個學期就瘦了10-20公斤，同學都嚇一跳，

而我自己也慢慢建立起自信心，發現其實瘦下來也是蠻好看的，

當然每個人觀感不同，肉肉的沒有一定不好，

但如果你是因為肉肉而影響到自己的身心，就應該試著去正視它。

以下就來分享我的減肥撇步：

第一招「計算熱量」

利用 基礎代謝率 (BMR) 計算機 https://tools.heho.com.tw/bmr/

算出平常你一天大概會消耗的熱量，(右邊是以你平常的運動量再去計算每天身體消耗的熱量)

並試著把一天的飲食熱量控制在以上↑↑↑算出的熱量再少3-500卡，

依可以接受的程度開始，從100~~500之間都可以，

畢竟一下少吃太多可能會無法持續，

舉例：

沾鍋體重70公斤，平常都坐著不動也不太運動  BMR x 1.2 =1904 大卡，

也就是一天身體會消耗1904大卡的熱量，

所以一整天吃進來的熱量只要小於1904大卡就可以逐漸變瘦，

只是在於少吃的熱量多寡而已，可能今天1704大卡、 明天1804大卡，

*那遇到聚餐的時候怎麼辦？總不好拒絕或只吃一點點，

假設預期晚上有大餐，那我白天就會幾乎不吃，只吃晚上這一餐，

或是真的爆表了那也沒關係，就讓後面的天數慢慢降下來補回進度就好，

就看你設定目標大概落在幾公斤，

舉例：

沾鍋體重70公斤，想瘦到65公斤，先計算當65公斤平常都坐著不動也不太運動時  BMR x 1.2 =1844 大卡

也就是要持續控制熱量，一直前往最終目標的65公斤的1844大卡邁進，

因為如果只是以現在體重固定只有每天減少100-200大卡的話，會瘦沒錯，但接著就會遇到瓶頸!!!

此時，建議以下做法：

1.增加運動量或肌肉量

2.減少熱量攝取

但營養師也有建議，減重期間女性一天不可以少於1200大卡，男性一天不可少於1500大卡，且飲食要均衡，

不當的飲食造成肌肉流失，減肥的效率會變得更低一點。

(總不能三餐都只吃零食、糖果、飲料，即使少於一天所需熱量，長久也可能造成其他疾病)

下篇將針對飲食跟運動的部分說明，敬請期待~